Ergonomía
La ergonomía es la disciplina que se encarga del diseño de lugares de trabajo, herramientas y tareas, de modo que coincidan con las características fisiológicas, anatómicas, psicológicas y las capacidades de los trabajadores que se verán involucrados. La Asociación Internacional de Ergonomía.
-“Hay que adaptar el material de la silla y la mesa al trabajador y no el trabajador a la zona de trabajo”; Mi frase de cabecera en el tema.
Evitar estar un una misma posición durante mas de 30 minutos, realizar micro pausas en donde salgamos de la posición cada 30 minutos y en al menos en una de estas por la mañana y una por la tarde realizar una pausa activa, que consta de una serie de ejercicios de elongación, de esta manera se va a garantizar llegar al final del dia de una mejor forma a nivel físico.
Ergonomía Oficina
Como primera medida colocar de frente toda fuente de concentración (por ejemplo pantalla, texto, etc.), la altura de la silla y la mesa tiene que ser acorde al físico del trabajador. Recomiendo escritorios que se adaptan a posturas alternativas para trabajo de pie.
El borde superior del monitor debe estar a la altura de los ojos, para poder así flexionar 5° la zona cervical.
La silla se recomienda que sea con respaldo completo, sin demasiada inclinación, se puede colocar un rollito o almohadón en la parte lumbar para darle un mejor apoyo a la zona.
siempre colocando ambos pies en el piso y un ángulo de 90° de flexión de rodillas y caderas.
Apoyar muñecas y codos sobre alguna superficie sin cambiar la posición de sentado evitará dolores dorso-cervicales al final de la jornada laboral.
Ergonomía hogareña
Siempre flexionando las rodillas para agacharse o incluso para pasar el trapo o mopa sobre el suelo.
Para levantar cosas pesadas recomiendo acercar el objeto al tronco y de esta manera levantarse.
Al lavar los platos, se puede abrir la puerta del mueble debajo de la bacha y de esta forma alternar el apoyo de pies así distribuimos el peso en ambos miembros inferiores.
Ergonomía para uso de Mobil o Celular
Siempre hay que evitar el uso prolongado, corre la misma teoría de los 30 minutos. Siempre colocando el codo sobre una superficie evitando dolores cervico-dorsales y asi poder elevar la pantalla hasta la altura de la vista.
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